Sentar e levantar

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Video

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Materiais

Use um calçado de salto baixo para garantir estabilidade e segurança durante o teste.

Vista roupas confortáveis que permitam liberdade de movimento.

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Local

Escolha um ambiente bem iluminado, com espaço livre de, no mínimo, 3 por 5 metros.

Certifique-se de que não haja obstáculos nas laterais, para garantir segurança durante a realização do teste.

O local deve ser seguro, livre de obstáculos e contar com supervisão adequada para prevenir quedas e lesões durante a execução do teste.

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Instruções

Realize pelo menos uma tentativa ou ensaio antes do teste oficial, para garantir a familiarização e a compreensão dos movimentos.

Utilize uma cadeira padrão, com encosto reto e sem apoio de braços, preferencialmente uma cadeira que já faça parte do seu ambiente doméstico. A altura do assento deve ser próxima à altura do joelho e a cadeira deve estar encostada em uma parede ou móvel, para garantir segurança durante a execução.

Durante o teste, não será permitido utilizar os braços da cadeira para apoio ou impulsão, nem encostar-se no encosto ao levantar-se.

Não é permitido o uso de muletas, bengalas ou qualquer outro dispositivo de auxílio durante o teste.

Posicione os pés de maneira natural e confortável, completamente apoiados no chão, com distância aproximada da largura dos ombros e levemente atrás da linha dos joelhos.

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Cronômetro e contador

00:30

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Interpretação

Se você fizer mais de 8 repetições em 30 segundos, isso indica uma boa capacidade funcional para sua faixa etária.

Se você fizer 8 ou menos repetições em 30 segundos, isso pode indicar risco de declínio funcional precoce, mesmo que seja uma pessoa idosa ativa que vive na comunidade.

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Leitura recomendada

– Rikli, R. E., & Jones, C. J. (2012). Development and Validation of Criterion-Referenced Clinically Relevant Fitness Standards for Maintaining Physical Independence in Later Years. In The Gerontologist (Vol. 53, Issue 2, pp. 255–267). Oxford University Press (OUP). https://doi.org/10.1093/geront/gns071

– Bruun, I. H., Mogensen, C. B., Nørgaard, B., Schiøttz-Christensen, B., & Maribo, T. (2019). Validity and Responsiveness to Change of the 30-Second Chair-Stand Test in Older Adults Admitted to an Emergency Department. In Journal of Geriatric Physical Therapy (Vol. 42, Issue 4, pp. 265–274). Ovid Technologies (Wolters Kluwer Health). https://doi.org/10.1519/jpt.0000000000000166

– Lord, S. R., Murray, S. M., Chapman, K., Munro, B., & Tiedemann, A. (2002). Sit-to-Stand Performance Depends on Sensation, Speed, Balance, and Psychological Status in Addition to Strength in Older People. In The Journals of Gerontology Series A: Biological Sciences and Medical Sciences (Vol. 57, Issue 8, pp. M539–M543). Oxford University Press (OUP). https://doi.org/10.1093/gerona/57.8.m539